动物蛋白和植物蛋白健身-动物蛋白和植物蛋白哪个更减脂

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本文目录一览：

• 1、动物蛋白与植物蛋白对于健美哪个好?
• 2、健身喝的蛋白粉是植物蛋白还是动物蛋白?
• 3、植物蛋白对增肌有用吗

动物蛋白与植物蛋白对于健美哪个好?

1、动物蛋白好，动物和植物的蛋白质主要不同于它们的氨基酸组成。动物蛋白含有较多的三种支链氨基酸（BCAAs）——亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，以及含硫氨基酸半胱氨酸和蛋氨酸。健美运动员和其他运动员经常服用BCAA补充剂来增加肌肉生长。

2、动物蛋白更好。最好的是乳清蛋白，来自牛奶的提取物。日常的饮食中牛肉、鸡肉、鱼肉，鸡蛋，牛奶都可以。猪肉脂肪含量较高。

3、水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

4、第二种，向我们健美爱好者的偶像 阿诺德 学习，完全靠从食物中提取蛋白质。

健身喝的蛋***是植物蛋白还是动物蛋白?

健身的时候建议要以动物蛋白为主，先来看看两种蛋白的区别：植物蛋白：植物蛋白相对于动物蛋白来说取材来源广泛，日常摄入量大。而且在加工过程中，成本和工艺相对容易和廉价。但是，植物蛋白质的种类和相对数量与人体所需的要求有一定差距。如植物蛋白中缺乏免疫球蛋白，谷类中相对缺乏赖氨酸等。

一般蛋***动物蛋白和植物蛋白都有的，但以动物蛋白为主。对于长肌肉动物蛋白更好些。你还可以每天和豆浆，可以减脂。

健身吃的是乳清蛋白，从牛奶中提取的蛋白质，是最适合人体吸收的。保健蛋***是植物蛋白，人体比较难以吸收。健身肯定要吃乳清蛋白！如果你没有一天吃1斤蛋***，而且你身体没什么毛病那就不会出肾病的。

一般情况植物蛋白相对于动物蛋白来说含量较多，并且来源更加的广泛，人们日常摄入量也比较大。在加工过程中，成本和工艺相对便利，便宜。但是，植物蛋白是植物中的蛋白，蛋白的种类和相对数量和我们人体所需的要求有一定不同。如植物蛋白中就缺乏免疫球蛋白，而谷类中相对缺乏赖氨酸等。

不同的健身目标选用不同种类的蛋***。动物性蛋***可以促进在高强度运动时撕裂的肌肉纤维复原、生长，达到增肌效果，原因在于动物性蛋白更接近人体蛋白质，吸收利用率较高，有利于人体肌肉的合成。

首先，植物蛋***主要来源于大豆、豌豆、亚麻籽等植物，富含植物纤维和必需氨基酸。对于素食者或是希望减少动物食品摄入的人来说，植物蛋***是一个很好的选择。其次，动物蛋***源自牛奶、鸡蛋、肉类等动物性食品，含有丰富的动物性蛋白质和必需氨基酸，吸收率高。

植物蛋白对增肌有用吗

1、动物蛋***：对增肌更为适宜，因为其营养价值和易于吸收的特点，适合各年龄段人群。植物蛋***：虽然也有助于肌肉增长，但相对于动物蛋***，其效果略逊一筹。健康影响：动物蛋***：过多摄入可能导致脂肪和胆固醇摄入过多，增加肥胖和高血压等健康风险。

2、植物蛋白增肌效果不如动物蛋白的原因在于动物性蛋白更接近人体蛋白质，吸收利用率较高，有利于人体肌肉的合成。同时由于植物细胞有细胞壁，阻碍了它在人体中的消化吸收，因此，植物蛋白不如动物蛋白好消化。

3、植物蛋白增肌没有动物蛋白增肌好。植物蛋白的营养没有动物蛋白那么高。在人体运动后，消耗了大量的营养物质，肌肉也受到了损伤，那么吸收动物蛋白质会更好一些。动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些。

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